Kom ned i gear med yoga

Mange af os er ikke så vant til at mærke kroppen og lade os guide af den. Men kroppen prøver altid at fortælle dig, når der er noget, du skal være opmærksom på. Derfor er noget af det vigtigste, du kan gøre for at passe godt på dig selv – og i øvrigt også for at undgå og forebygge stress – at lytte til din krop. Det kan være svært, især fordi mange af os slet ikke er vant til det. De fleste af os er ‘hovedmennesker’ og har en tendens til at overhøre kroppens signaler. Men kroppen er klogere.

Med yoga får du ro og nærvær til at mærke, hvordan du egentlig har det. Du vender opmærksomheden indad, så du bedre kan mærke dig selv. Når vi stresser, spænder vi op i kroppen, og her kan blide yogaøvelser hjælpe dig med at løsne op for fysiske og energetiske spændinger, så du kan slappe mere af. Det giver dig et indre fokus og en dyb indre ro, som kan hjælpe dig med at bevare balancen i en hektisk hverdag.

LÆS OGSÅ TAG DIN YOGA UD I NATUREN

Yoga er en anerkendt og dokumenteret metode til at afhjælpe stress og bruges bl.a. på flere sygehuse i Sverige, hvor patienter får tilbudt yoga som en del af deres behandling, fordi lægerne har konstateret, at yoga nedsætter mængden af stresshormoner i kroppen. Yoga i sig selv er ikke nok til at fjerne stress. Du er selvfølgelig nødt til at finde ind til roden af, hvor din stress stammer fra. Men uanset om du er stresset eller bare løber lidt for hurtigt en gang imellem, så kan en regelmæssig yogapraksis give dig ro, overskud, fokus og ikke mindst smidighed og fleksibilitet – ikke bare fysisk, men også mentalt.

3 yogastillinger, der giver ro i kroppen og i hovedet

Barnets stilling over pølle

Denne skønne afstressende stilling giver dig ro og en følelse af tryghed.

Sådan gør du: Placér en aflang pølle foran dig med dine ben på hver side. Har du ikke en pølle, kan du folde et par tykke tæpper til en aflang form. Læn dig fremover, og hvil overkroppen og hovedet på pøllen. Giv helt slip, og slap af, så længe du har lyst, gerne 10 min. Drej evt. hovedet til den anden side. Er det anstrengende for benene at ligge her i flere minutter, så prøv at folde et tæppe, og placér det mellem lår og underben. 

Liggende twist

Denne øvelse er med til at mobilisere ryggen og kan virke forløsende på spændinger i ryggen. Samtidig giver drejningen af overkroppen en massage af tarmene, som hjælper på fordøjelsen.

LÆS OGSÅ Lyt til din krop og undgå stressartikel/lyt-til-din-krop-og-undgaa-stress/

Sådan gør du: Læg dig om på den ene side, og træk benene ind mod kroppen. Løft så øverste arm, og læg den ned mod gulvet bag dig, så du drejer overkroppen og åbner brystet. Du kan også dreje hovedet og kigge over mod din udstrakte arm. Bliv liggende her i 10-20 rolige, dybe vejrtrækninger, og mærk ryggen langsomt ’giver sig’, og at brystet åbner sig. Skift til modsatte side. Hvis den udstrakte arm ikke kan komme i gulvet, kan du lægge et foldet tæppe eller en pude ind under armen.

Bagoverbøjning over pølle

Til denne afstressende restorative bagoverbøjning skal du bruge en pølle, puder eller tæpper til at understøtte ryggen. Åbner forsiden af brystet og giver plads til vejrtrækningen.

Sådan gør du: Sæt dig med lænden tæt ind mod pøllen. Læn dig tilbage, og hvil ryg og hoved i pøllen. Du kan enten strække dine ben eller sætte fodsålerne mod hinanden og lade knæene falde ud til siden. Bliv i stillingen, så længe du har lyst, gerne 10 min. Brug, så mange tæpper eller puder du har behov for. Alle dele af din krop skal føles afspændt og understøttet. Du kan evt. placere en ekstra pude under hovedet eller noget til at støtte under benene. Læg gerne en øjenpude eller et lille foldet håndklæde over øjnene.

LÆS OGSÅ Yoga skaber balance i hormonerne

Læs meget mere i bogen Yoga mod stress

Disse yogaøvelser er hentet frabogen Yoga mod stress, som udkommer d. 6. september 2016. Med bogen får du masser af konkrete og nemme-at-gå-til-tips til at håndtere og forebygge stress med de bedste redskaber fra yogaens verden. Udover yogaøvelser er der skønne beroligende åndedrætsøvelser, en introduktion til mindfulness og mindfulnessværktøjer, og du får også viden om de forskellige stresstyper med udgangspunkt i ayurveda, som giver dig viden om, hvordan du reagerer på stress. På den måde kan du nemlig vælge den type yoga, åndedrætsøvelser m.m., der hjælper dig på bedste vis.