Det magiske sovemineral til dit barn

DEN VIGTIGE SØVN

Børns søvn er stærkt undervurderet i vores moderne stressede hverdag. For lidt søvn er en hård nyser for dit barns immunforsvar. Under søvnen lades kroppen op, og væksthormonerne folder sig ud. Får kroppen ikke tid og ro nok til dét, bliver den stresset. Så udskilles hormoner, som hæmmer immunsystemet, og så har vi balladen. Et barn fra 1 år og op til skolealderen har brug for at sove 10-12 timer i døgnet. Skolebørn har brug for ca. 10 timer.

MAGNESIUM – DEN OVERSETE HJÆLPER

Mange børn og voksne får for lidt af det vigtige mineral magnesium. Ud over vigtige funktioner i kroppen for bl.a. knoglebygning og enzymfunktioner har magnesium en afslappende effekt på musklerne. Det betyder, at et passende tilskud af magnesium i letoptagelig form kan medvirke til at berolige ved f.eks. søvnløshed. Det hjælper erfaringsmæssigt også fint ved vokseværk, ømme muskler, kvalme og lægkramper. 

KNOGLERNES VEN

Magnesium er afgørende for den måde, cellemembranerne lader de andre mineraler passere ind og ud af cellerne. Mineralet er således en forudsætning for, at calcium kan bygges ind i knoglerne. Mangel på magnesium er en vigtig årsag til, at vi i Danmark har en af verdens højeste forekomster af knogleskørhed. Vel at mærke til trods for, at vi også har et af de højeste indtag af mælkeprodukter pr. indbygger. Calcium alene (og dermed mælkeprodukter) kan nemlig slet ikke bygge stærke knogler.

Magnesium er lige så nødvendigt for knoglebygningen som calcium og har i det hele taget stor betydning for mange processer i kroppen, bl.a. stofskiftet og enzymfunktionerne. 

DER ER IKKE NOK I MADEN

Magnesium findes især i hvedeklid, græskarkerner, paranødder, solsikkefrø, sesamfrø, mandler, cashewnødder, hyben, brune ris, hirse, havregryn, bønner, nødder og kikærter. Det er vanskeligt at dække behovet for magnesium via kosten, også hos børn. Det skyldes også, at for at optage mineraler fra f.eks. korn, mandler, nødder, frø, kerner og bælgfrugter, skal de iblødsættes korrekt, og dej skal langtidshæves. Hvis dit barn spiser meget ensidig eller raffineret kost eller har tarmproblemer, er behovet for magnesium øget.

DE BEDSTE KOSTTILSKUD

Magnesium optages bedst gennem huden via epsomsalt (se hvordan her i artiklen). Hvis du ikke er til Epsombad, kan du give dit store barn (der kan sluge kapsler) 2-3 kapsler Magnesium Citrat fra Solaray. Til dit mindre barn kan du vælge 10-20 ml Salus Floradix flydende magnesium eller en opløsning af ca. 1 tsk. MAG365 pulver. Nogle mennesker optager magnesium meget dårligt i pilleform. Jeg anbefaler flg. dagsdosis magnesium til børn:

1-2 år: Mindst 120 mg
3-5 år: 200-350 mg
6-12 år (under 32 kg): 350-500 mg
6-12 år (over 32 kg): 500-750 mg

EPSOMBAD
Magnesium optages bedst gennem huden fra fod- eller karbad med epsomsalt.
Brug 50 g til et fodbad eller 250 g til et karbad.
Opløs saltet i det varme vand, og lad dit barn sidde/bade, så længe vandet er behageligt.
Giv dit barn Epsombad et par gange om ugen, gerne inden sengetid, da epsomsalt virker muskelafslappende.
Det er genialt til kramper, uro og søvnløshed.
Fodbadet er mest budgetvenligt.
Du kan bl.a. købe epsomsalt i helsekosten.
Jeg anbefaler ikke epsombad til børn under 1 år.
Og ja, voksne kan bestemt også have gavn af Epsombad.

SPRAY KAN GIVE KLØE

Magnesium findes i forskellige former for spray, creme og olie. Det er ofte i form af koncentreret magnesiumchlorid, som kan klø og irritere huden. Derfor vil jeg ikke umiddelbart anbefale det. ”Magnesia” og lign. produkter afhjælper ikke magnesiummangel.