Stresset – slip stressen med hvile

Når man er stresset er det ofte fordi hverdagen indeholder mere end man har ressourcer til. Det kan både være i form af arbejdsopgaver, men det kan også være vores tankemønstre der spiller ind. Og det er klart, at det skal der kigges på.

Mange af os har en hverdag, hvor den ene aktivitet tager den næste og vi glemmer at passe på sig selv i form af hvile og pauser. Og lige præcis det her med hvile er ekstremt vigtigt. Det er det for alle, også dem der pt. ikke føler sig stresset.

Med kroppen sprængfyldt med stresshormoner kan det være utrolig svært at hvile, stresshormonerne fortæller os jo netop, at vi skal være i aktivitet og ”kæmpe”.

✽LÆS OGSÅ FRA TEMAET STRESS - Mindre julestress - flere gyldne øjeblikke

Men det er det stik modsatte vi har brug for, for at få stressen ud af kroppen.

Som stressramt er netop hvile ofte det bedste, man kan gøre for sig selv.

Min absolut favorit og mit bedste råd til stressramte er Restorativ Yoga.

Jeg oplever gang på gang hvilken fantastisk effekt på stressramte, det at hvile i restorative yogastillinger har.

Hvorfor?

Restorativ yoga er yogastillinger, hvor man ligger i lang tid gerne 10-20 minutter (ligger man godt kan man sagtens ligge i længere tid) i stillinger understøttet af props, tæpper m.m. Man slapper helt af og skal ikke andet end at hvile helt passivt.

Når vi ligger stille og passivt i stillingerne, kommer vi ned i dyb afspændt tilstand. Det er når vi når ned i denne tilstand, at kroppen begynder en selvhelingsproces.

Kroppen kan, hvis vi giver den muligheden, gå ind og reparere og heale. Det gælder både fysiske skavanker og emotionelle ubalancer.

✽LÆS OGSÅ FRA TEMAET STRESS - Kærlighed gør en forskel

Og det har den brug for, når vi er stressramte og gennem længere til har været i en alarmtilstand.

Som meditation kan det kræve, at man lige skal i gang, men giv restorativ en chance. Efter kort tid, vil du opleve, at det at hvile i restorative stillinger, er som at være i en fornyelsesproces og du vil opleve at hvilen vil gøre dig godt.

✽LÆS OGSÅ FRA TEMAET STRESS - Lyt til din krop og undgå stress

Der findes forskellige restorative stillinger, men de to nedenstående har jeg gode erfaringer med til stressramte.

To stillinger du nemt kan lære

Benene-op-ad-væggen

Tid i stillingen: 10-15 minutter

Sæt dig med siden op ad væggen, sving benene op og ryk dig så langt ind med enden som muligt.

Læg gerne en pude eller nogle sammenfoldede tæpper under (sæt dig evt. på forhøjningen, inden du svinger benene op), så du bliver løftet lidt op.

Læg armene ud til siden, luk øjnene og mærk din vejrtrækning

Stillingens fordele:

Stillingen beroliger dit nervesystem, rebalancerer din energi, forkæler trætte ben og lader dig lige med et åbent hjerte i en blid bagoverbøjning.

Du kan med fordel ligge i denne stilling inden du skal sove og derved opnå en søvn med højere kvalitet.

Liggende sommerfugl

Tid i stillingen: 10-20 minutter

Lig dig på din yogamåtte, bøj benene og lad herefter benene falde ud til hver side. Fødderne møder hinanden.

Lig meditationspuder, puder eller tæpper under knæene, så de er understøttet og du ligger helt uden et aktivt stræk af inderlårene.

Lad armene ligge ud til siden et stykke fra dine sider.

Luk øjnene, mærk din vejrtrækning

Stillingens fordele:
Ved at åbne hofterne og bækkenbunden skaber vi en følelse af ro.

Få en god oplevelse med din restorative yogapraksis

Det er vigtigt, at du ligger godt og at du ikke har aktive stræk eller noget der generer. For at nå ned i dyb afspændt tilstand skal nervesystemet beroliges, og er der aktive stæk eller ubehag, sker der en aktivering af nervesystemet, som vi helst skal undgå for at den restorativ yoga virker efter hensigten.

✽LÆS OGSÅ FRA TEMAET STRESS - Rod, stress og feng shui

Det er også en rigtig god ide, at have varmt tøj på og også gerne et tæppe, da kroppen bliver afkølet af at komme ned i afspændt tilstand.

Rigtig god fornøjelse

✽LÆS OGSÅ FRA TEMAET STRESS - Er du klar til det nye år?

Kunne andre i dit netværk have glæde af Stresset – slip stressen med hvile? Del meget gerne på de sociale medier